Cegah Diabetes Sejak Dini

Seperti kondisi medis lainnya, pengetahuan tentang cara mencegah diabetes lebih berharga dibandingkan mengobati. Oleh karenanya, melakukan langkah-langkah pencegahan diabetes harus lebih diutamakan. Hal ini terutama berlaku jika seseorang memiliki faktor risiko diabetes sehingga memperbesar peluang menderita penyakit ini.

Sebagian besar orang yang didiagnosis diabetes (biasanya tipe 2) memiliki berat badan lebih. Kelebihan berat dan lemak tubuh akan meningkatkan risiko terkena diabetes. Kemungkinan seseorang terkena diabetes dikemudian hari akan meningkat jika di dalam keluarga terdapat satu atau lebih anggota yang menderita diabetes.

Olahraga teratur bisa membantu mencegah diabetes dengan mengontrol berat badan dan meningkatkan aliran darah. Olahraga sangat penting terutama jika secara genetik seseorang termasuk kelompok dengan faktor risiko tinggi.

Setiap orang yang berusia diatas 45 tahun harus memiliki jadwal rutin pemeriksaan kadar gula darah setiap 3 tahun sekali. Namun, jika seseorang termasuk kelompok dengan faktor risiko tinggi, pemeriksaan rutin harus dimulai pada usia lebih dini. Sekitar 73 persen orang dewasa dengan diabetes ternyata juga menderita tekanan darah tinggi.

Diabetes ditandai dengan adanya penurunan kemampuan tubuh dalam memproduksi ataupun menggunakan insulin untuk mengubah gula menjadi energi, sehingga penting untuk membatasi jumlah gula dan karbohidrat yang dikonsumsi.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa bioflavonoid, zat warna dalam buah-buahan dan tanaman, akan merangsang produksi insulin dan menghambat glikasi atau proses pemecahan ikatan molekul glukosa dengan protein sehingga merangsang pembentukan advenced glycation end products (AGE).

Sementara kebanyakan AGEs tidak berbahaya, sebagian yang lain dapat mengganggu fungsi molekuler dan memberikan kontribusi terhadap kerusakan organ dan saraf.

Read more »

Pola Hidup Sehat Tubuh Pun Sehat

Mempunyai tubuh yang sehat pastinya harapan semua orang, tapi terkadang banyak yang malas untuk melakukan pola hidup sehat. Tak perlu membuat resolusi sehat yang terlalu muluk, karena ada cara sehat yang lebih baik dan lebih mudah yang bisa dilakukan. Berikut beberapa tips agar tubuh tetap sehat yang bisa Anda terapkan:

Kurangi Stres

Stres kronis bisa menyebabkan hipertensi, melemahkan sistem imun tubuh bahkan mempersingkat harapan hidup. Sebisa mungkin, jauhkan pikiran Anda dari stres. Caranya bisa dengan mengikuti kelas meditasi, atau terapi dengan aroma. Meditasi yang intens akan memberi Anda pasokan energi yang cukup untuk bisa mengatasi tantangan hidup yang berat setiap harinya.

Push-up Setiap Hari

Push-up salah satu latihan kekuatan terbaik yang pernah diciptakan dan merupakan olahraga yang mudah, murah dan efektif untuk menyehatkan badan. Dengan satu gerakan berulang, Anda bisa melatih beberapa otot tubuh sekaligus seperti dada, bahu, lengan, perut dan kaki.

Sebelum push-up, jaga tubuh Anda tetap lurus seperti papan, lalu lakukan gerakan push-up. Cobalah melakukannya 10 hingga 20 kali setiap hari. Dengan menjalankan kebiasaan yang simpel ini, kekuatan tubuh dan stamina akan meningkat dalam waktu singkat.

Perbanyak Jalan Kaki

Jadikan berjalan kaki sebagai kebiasaan Anda. Jalan kaki selama 30 menit bisa meningkatkan kesehatan jantung, tulang, menghindarkan Anda dari stres harian dan tentunya membakar lebih banyak kalori. Jalan kaki juga bisa menurunkan hipertensi dan mengurangi kadar kolesterol jahat.

Makan Kacang

Lupakan keripik kentang, stik keju atau cookie sebagai camilan. Pilihlah yang lebih sehat tapi gak kalah gurih dan enak seperti kacang-kacangan, seperti almond, walnut, kacang tanah, hazelnut atau mede. Kacang telah terbukti bisa menurunkan kadar kolesterol. Orang yang makan dua genggam kacang almond per hari, kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah hingga 9,4 persen. Kacang walnut bahkan bisa menurunkannya sekitar 10 persen.

Diet Tinggi Serat

Banyak ahli diet yang menyarankan untuk makan buah-buahan dan sayuran lebih banyak. Makanan ini bisa meningkatkan gerakan usus pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol. Serat dapat menyerap kolesterol buruk (LDL) yang berlebihan dalam darah dan membuangnya.

Tidur yang Cukup

Saat Anda terlelap tidur, tubuh akan memproduksi hormon yang menstimulasi produksi kolagen serta elastin. Membuat kulit tampak muda dan sehat, serta menjaga kesehatan tubuh. Kekurangan tidur akan menyebabkan timbulnya kantung mata, lingkaran gelap bawah mata, kulit kusam dan tubuh lesu. Waktu normal untuk tidur adalag 7-8 jam per hari.

Read more »

Memakai Maskara Agar Bulu Mata Lebih Tebal

Memakai maskara dapat membuat bulu mata cantik, lentik, dan terlihat lebih tebal. Walaupun kelihatannya mudah, tapi bagi yang belum terbiasa malah bisa menjadi perkara. Sebaiknya pelajari terlebih dahulu cara menggunakannya di sini.

1.  Gunakan eyeliner sebelum menggunakan maskara.

2. Pakai maskara berwarna putih dari arah pangkal, oleskan dengan melakukan gerakan dari arah dalam ke luar bulu mata.

3. Lanjutkan dengan maskara berwarna hitam, dengan gerakan dari bawah ke atas.

4. Aplikasikan maskara hitam dengan berulang dengan cara zig-zag (dalam-keluar dan bawah-atas), untuk memberi aksen bulu mata lebih tebal.

5. Saat membeli maskara, jangan pernah lupa membeli pembersihnya. Selalu gunakan cairan eye makeup remover karena bagian mata lebih sensitif dibandingkan daerah lain. Apalagi jika maskara yang Anda pakai waterproof. Selalu bersihkan maskara sebelum tidur, karena maskara yang dibawa tidur berpotensi melemahkan akar bulu mata dan menyebabkan kerontokan.

Read more »

Cara Benar Memakai Eyeliner

Pemakaian eyeliner akan membuat mata terlihat lebih tajam. Hal pertama yang harus dilakukan adalah memilih jenis eyeliner yang akan kamu pakai, eyeliner cair atau pensil. Pastikan posisi dudukmu rileks dengan posisi siku menopang meja saat akan memakainya. 

1. Tarik garis pada garis kelopak mata dari bagian dalam ke ujung bagian luar mata (bagian tangan yang lain sambil menarik ujung kelopak mata agar kulit di area yang akan diberi garis eyeliner lebih lurus / tanpa lipatan sehingga lebih mudah saat mengaplikasikannya). Untuk bagian atas mata, sebaiknya gunakan eyeliner cair yang waterproof agar lebih mudah kering dan tidak cepat luntur.

2. Aplikasikan eyeliner berulang untuk yang kedua kalinya, mulai dari bagian tengah mata hingga ke bagian ujung luar mata. (untuk membuat riasan cat eyes, tarik ujung terluar meruncing ke atas).

3. Untuk bagian bawah mata, gunakan eyeliner pensil dengan cara menarik ujung kelopak mata bagian bawah. (saat menggunakan eyeliner pensil, bukalah mulut agar otot-otot mata lebih lemas, dan usap ujung pensil eyeliner dengan kapas agar lebih lembut saat diaplikasikan ke bagian mata).

Read more »

Mengatasi Rasa Sakit Saat Melahirkan

Menjelang persalinan atau melahirkan, mungkin hal yang menakutkan dan menegangkan bagi yang baru pertama kali mengalaminya. Menurut orang yang sudah pernah melahirkan, rasa sakit saat melahirkan bak mengalami ribuan penyakit menjadi satu. Bagaimana mengatasinya?

Jaga selalu kesehatan

Agar dalam persalinan berjalan lancar tanpa hambatan apapun, harus diperhatikan kesehatan calon ibu. Perbanyak makanan yang mengandung gizi seimbang, suplemen dari dokter, minum susu, banyak gerak serta istirahat yang cukup. Dalam proses melahirkan menjaga kesehatan Ibu sangat penting, karena dalam melahirkan akan membutuhkan banyak tenaga untuk mendorong si bayi agar keluar. 

Posisi melahirkan yang tepat

Mengatur posisi yang tepat untuk ruang luncur bayi, merupakan, juga akan mempengaruhi kelancaran dalam melahirkan. Menjelang persalinan, Anda bisa melakukan latihan dengan cara berlutut di lantai dengan posisi sedikit agak condong ke belakang, kemudian bersandarlah pada dinding atau sebuah kursi sehingga lutut lebih rendah dari bokong.

Posisi Jongkok

Ketika melahirkan dengan mengambil posisi berjongkok bisa mempermudah proses melahirkan. Mungkin Anda bisa juga mencoba dengan posisi jongkok seperti bersujud dengan kepala dialasi dengan bantal.

Selalu aktif ketika kontraksi

Kontraksi adalah pertanda akan melahirkan. Ketika mengalami kontraksi, jangan malas untuk bergerak, karena akan menghambat kelancaran dalam melahirkan. Gunakan terus untuk bergerak. Itu biasanya yang disarankan oleh dokter.Tapi jangan terlalu capek juga. Usahakan posisi tubuh selalu tegak untuk mempercepat proses pembukaan dan membuat bayi turun dengan mudah.

Read more »

Cantik dan Seksi Selama Hamil

Walaupun sudah banyak sekali orang yang mengatakan bahwa wanita hamil akan tampak lebih cantik dan lebih seksi dari masa  dia sebelum kehamilan, akan tetapi justru perubahan bentuk tubuh yang dialami oleh Ibu hamil tersebut akan membuat banyak wanita merasa sangat tidak percaya diri.  karena kenaikan berat badan yang terlalu tinggi, produksi keringat yang akan lebih meningkat, hingga kondisi kulit yang akan cenderung berjerawat memang bisa membuat ibu hamil tidak nyaman dan kehilangan kepercayaan dirinya.

Untuk mengatasi masalah tersebut, maka Anda bisa mengikuti beberapa tips di bawah ini supaya bisa tetap cantik dan seksi walaupun sedang hamil.

Berfoto

Walaupun kondisi tubuh sedang melar, akan tetapi tetap saja kehamilan merupakan momen yang sangat menyenangkan dan tentunya patut untuk di abadikan. Untuk itu, maka tidak ada salahnya jika Anda mengabadikan momen tersebut sebagai cara untuk membuat bunda lebih ceria dan percaya diri lagi ketika masa kehamilan ini. Terlebih saat ini tren selfie masih mendominasi di jagat maya ini, jadi saatnya bunda untuk beraksi layaknya ABG dan ikut andil dalam tren selfie ini.

Seksi lingerie

Siapapun tidak akan melarang Anda untuk memakai lingerie seksi pada masa kehamilan, tentu saja lingerie seksi ini hanya di pakai di depan suami saja dan pastikan lingerie ini mempunyai kain yang lembut dan tidak ketat di bagian perut. Cara ini bisa mendongkrak kepercayaan diri, apalagi saat ini payudara Anda sedang berkembang dan pastinya ukuran payudara  akan terlihat lebih besar dari sebelumnya. Jadi saatnya merayakan keseksian pada masa kehamilan.

Belanja

Inilah senjata utama para wanita dalam melepas stressnya. Shopping merupakan salah satu cara cantik untuk membantu Anda agar merasa lebih bahagia dan ceria di masa kehamilan ini. Namun Anda harus ingat juga bahwa kondisi kehamilan adalah yang utama, jangan terlalu berlebihan ketika belanja. Selain itu, jika masa usia kehamilan sudah menginjak trimester akhir, maka sebaiknya kegiatan berbelanja ini didamping juga oleh suami atau sahabat terdekat.

Mendengarkan musik

Musik selalu bisa membuat siapa saja larut dalam kebahagiaan. Dengan mendengarkan musik, maka Anda akan lebih ceria dan tentunya akan lebih tenang dalam mengisi hari-hari santai selama masa kehamilan. Cara ini juga merupakan cara terbaik untuk meredakan stress selama masa kehamilan.

Mandi

Kita semua tahu bahwa sekarang ini mandi bukanlah hanya sekadar proses membersihkan tubuh dari kotor saja. Manjakan diri Anda dengan membersihkan tubuh dan menikmati guyuran air dari shower.

Read more »

Mengatasi Kaki Bengkak Selama Hamil

Selama masa hamil, tubuh mengunci cairan 30% lebih banyak dari yang dilakukannya dalam kondisi normal. Keberadaan cairan ini diperparah dengan kondisi rahim yang semakin hari semakin bertambah besar. Karenanya, pembuluh darah balik di bagian kaki  akan tergencet sehingga arus balik darah ke jantung terganggu. Dengan kondisi tersebut, cairan macet dan tertimbun di bagian kaki. Kondisi kaki bengkan saat hamil ini biasanya terjadi pada trimester tiga kehamilan, yakni 7 bulan ke atas.

Meski demikian, ibu hamil diharapkan mampu mengendalikan kaki bengkak tersebut dengan menjauhi beberapa faktor yang membuat kondisi pada kaki tersebut semakin menjadi-jadi. Berikut beberapa tips mengatasi kaki bengkak selama hamil

1. Saat duduk, biasakan posisi kaki lebih tinggi dari jantung. Hal ini akan membuat sirkulasi darah terbantu. Demikian halnya saat tidur, ganjal kedua kaki dengan bantal agar lebih tinggi dari kepala dan jantung.

2. Jangan memaksakan diri berdiri dalam jangka waktu yang lama, terlebih jika Anda berdiri dengan sepatu bertumit.

3. Saat tidur, usahakan posisi Anda berbaring miring ke arah kiri. Bagi umat muslim hal ini dianjurkan oleh Rasulullah. Dan memang hal tersebut bukan sekedar anjuran biasa. Penelitian medis membuktikan, dengan tidur miring ke kiri, pembuluh darah balik ada di kanan tubuh dan membuat tekanan terhadap tubuh berkurang dan membuat aliran darah ke janin lancar.

4. Masukkan jadwal olahraga secara rutin dalam agenda. Sebab, dengan berolahraga, badan tidak mudah pegal dan bisa mencegah kaki bengkak saat hamil semakin parah. Rajin melakukan gerakan olahraga ringan yang fokus ke kaki. Misalnya, saat sedang duduk, gerakkan pergelangan kaki dengan cara ditekuk atau diluruskan. Lakukan sebanyak 30 per harinya. Gerakan melingkar secara perlahan juga akan sangat membatu.

5. Hindari memakai sepatu dengan tali, sebab bisa “mengikat” kaki dan tentu makin menghambat peredaran darah.

6. Rajin mengkompres kaki dengan air dingin.

7. Seimbangkan konsumsi garam. Terlalu banyak mengkonsumsi garam akan membuat tekanan darah meningkat.

Read more »